Le gaspacho, cette soupe froide venue tout droit d’Espagne, s’impose chaque été comme la recette incontournable des tables estivales. Mais aujourd’hui, on sort des sentiers battus avec une version originale associant la douceur de la carotte, la finesse du poireau et la générosité de la tomate. Fraîche, colorée et vitaminée, cette recette est une véritable invitation à savourer l’été dans votre assiette. Pas de feu, pas de four : juste du bon sens, un peu de technique et beaucoup de saveurs. Et bonne nouvelle : c’est à la portée de tous, même des cuisiniers débutants !
20 minutes
0 minutes
facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score A
Synthèse express
Profil : Ce gaspacho est un plat très léger et peu calorique, idéal pour l'été, dominé par les légumes frais qui constituent plus de 95 % de sa composition.
Protéines : L'apport protéique est modéré (0, 92 g pour 100 g), ce qui est normal pour une soupe de légumes crus ; ce plat convient mieux en entrée qu'en plat principal.
Sel : La teneur en sel est modérée (0, 158 g pour 100 g), provenant principalement de l'assaisonnement ajouté ; elle reste acceptable pour une recette maison.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison, car le filtrage optionnel peut modifier légèrement la composition finale. À consommer frais et bien réfrigéré pour profiter pleinement de ses qualités nutritionnelles.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 46 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 2.9 g |
| dont acides gras saturés | 0.4 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 4.7 g |
| dont sucres | 2.4 g |
| Autres | |
| Protéines | 0.9 g |
| Fibres | 1.2 g |
| Sel | 0.16 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer les légumes
Lavez soigneusement tous vos légumes sous l’eau froide. Pelez les carottes à l’aide d’un économe (un économe est un petit couteau à lame pivotante qui retire la peau des légumes sans gaspiller la chair). Coupez les carottes en rondelles grossières. Lavez le poireau, retirez les feuilles extérieures abîmées et coupez-le en tronçons en utilisant uniquement la partie blanche et le vert tendre. Mondez les tomates (monder signifie retirer la peau d’un fruit ou légume après l’avoir plongé quelques secondes dans l’eau bouillante puis dans l’eau glacée) et coupez-les en quartiers. Pelez et épépinez le concombre, puis coupez-le en morceaux. Pelez la gousse d’ail et retirez le germe central (le germe est le petit filament vert à l’intérieur de l’ail, souvent responsable des mauvaises digestions).
2. Mixer les légumes
Placez tous les légumes préparés dans le bol de votre blender : les tomates, les carottes, le poireau, le concombre et l’ail. Ajoutez l’huile d’olive, le vinaigre de Xérès, le sel, le poivre et la pincée de piment d’Espelette. Versez les 100 ml d’eau froide pour faciliter le mixage. Mixez à pleine puissance pendant au moins 2 minutes afin d’obtenir une texture bien lisse et homogène. N’ayez pas peur de mixer longtemps : plus vous mixez, plus la soupe sera onctueuse et agréable en bouche !
3. Filtrer le gaspacho
Passez le gaspacho au travers d’une passoire fine ou d’un chinois (un chinois est une passoire en forme de cône pointu, utilisée en cuisine professionnelle pour filtrer les préparations liquides et obtenir une texture très lisse) en appuyant bien avec une spatule ou le dos d’une louche pour extraire le maximum de jus. Cette étape est facultative si vous aimez une texture plus rustique avec de petits morceaux, mais elle donne un résultat digne d’un grand restaurant.
4. Assaisonner et réfrigérer
Goûtez votre gaspacho et rectifiez l’assaisonnement si nécessaire : un peu plus de sel, de vinaigre ou de piment selon vos préférences. Couvrez le saladier avec un film alimentaire et placez-le au réfrigérateur pendant au moins 2 heures, idéalement toute une nuit. Le froid va permettre aux saveurs de se mélanger et de se développer pleinement. C’est ce qu’on appelle le repos de la préparation, et c’est une étape que beaucoup négligent à tort !
Mon astuce de chef
Pour adoucir l’amertume naturelle du poireau cru, faites-le blanchir (blanchir consiste à plonger un aliment quelques minutes dans l’eau bouillante salée, puis à le refroidir immédiatement dans de l’eau glacée pour stopper la cuisson) pendant 3 minutes avant de l’intégrer à la recette. Vous obtiendrez un gaspacho plus doux et plus digeste, tout en conservant la belle couleur verte du légume.
Accord mets et vins : fraîcheur et légèreté au rendez-vous
Pour accompagner ce gaspacho de tomates, carottes et poireaux, optez pour un rosé de Provence bien frais, sec et fruité, dont la légèreté ne masquera pas les saveurs délicates des légumes. Pour une option sans alcool tout aussi raffinée, une eau pétillante légèrement citronnée ou un jus de tomate maison épicé feront parfaitement l’affaire.
L’info en plus
Le gaspacho est une soupe froide originaire d’Andalousie, dans le sud de l’Espagne. Son nom vient de l’arabe gazpacho, qui signifie « pain trempé ». Traditionnellement préparé avec du pain rassis, de la tomate, du concombre, de l’ail et de l’huile d’olive, il s’est décliné au fil des années en d’innombrables variantes régionales et créatives. La version que vous venez de réaliser, enrichie de carottes et de poireaux, est une interprétation moderne qui apporte douceur et profondeur à ce classique de la cuisine méditerranéenne.
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Comment présenter un gaspacho comme un chef ?
Servez votre gaspacho bien frais dans des verrines hautes transparentes ou des bols à soupe à bords évasés pour mettre en valeur la belle couleur orangée de la préparation. Ajoutez en garniture quelques dés de tomate fraîche, une fine rondelle de carotte crue, quelques rondelles de poireau finement émincées et un filet d’huile d’olive de qualité. Vous pouvez également déposer une petite feuille de basilic frais ou une pincée de piment d’Espelette sur le dessus pour la touche finale. Servez avec une petite cuillère à soupe ou une cuillère à dessert.
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Yuanchu 2 pièces de cuillères à café en bois à long manche, cuillères en bois Nanmu pour le miel, le thé, cuillères en bois rondes pour le thé, cuillères en bois pour mélanger, remuer, manger, soupeCuillères en bois durables : ces cuillères à miel mesurent environ 20,1 cm / 7,91 pouces de long et peuvent répondre à vos différents besoins de mélange. Le design léger et confortable d'une cuillère à miel en bois présente une cuillère ovale avec une pointe fine pour ramasser et servir les aliments plus efficacement. Parfaits comme cuillères en bois pour manger pour un usage quotidien. Matériau Nanmu de haute qualité : ces longues cuillères à café ou à expresso sont fabriquées en bois Nanmu de haute qualité avec une surface lisse sans bavures, ce qui améliore leur durabilité et est parfaite pour les ustensiles de cuisine antiadhésifs. Et les cuillères à miel pour le thé et le café ne provoquent pas de rayures à la surface pour assurer une expérience de cuisson en toute sécurité. Les cuillères en bois sont idéales comme cuillères longues pour les ingrédients chauds. Design intelligent : Nos cuillères en bois massif pour le miel présentent des courbes arrondies et un dessus légèrement plat pour une prise en main confortable, vous permettant de ramasser et de retourner les aliments facilement. La longue cuillère en bois assure un transfert de chaleur minimal lors de la manipulation des ingrédients chauds, protégeant vos mains de l'inconfort ou des brûlures. Parfait comme petites cuillères pour diverses utilisations. Outil polyvalent : ces cuillères en bois sont si polyvalentes qu'elles peuvent être utilisées pour préparer une variété de salades, de thé, de café, pour fouetter, mélanger la pâte ou la farine, et même pour remuer la soupe ou le riz. Idéal pour une utilisation dans les restaurants, les cuisines à domicile, les hôtels et divers événements de fête. Les cuillères en bois pour le miel sont également adaptées comme cuillères à miel en bois et cuillères à latte macchiato. Valeur : vous recevrez un lot de deux cuillères à café avec une finition exquise et une quantité suffisante pour répondre pleinement à vos besoins d'utilisation et de remplacement. Ces petites cuillères à confiture sont faciles à nettoyer et peuvent être réutilisées de nombreuses fois. Parfait comme cuillère longue pour un usage quotidien.7,40 €
